7 способов увеличить содержание оксида азота естественным путем

Jul 04, 2023

Организм вырабатывает оксид азота (NO), необходимый для различных физиологических функций. Это вещество способно расширять кровеносные сосуды, усиливать кровоток и доставлять кислород к органам и тканям.

Он действует как мощное сосудорасширяющее средство, способствующее расслаблению. Оксид азота также участвует в регуляции иммунной системы, нейротрансмиссии и передаче сигналов в клетках.

Существует несколько естественных способов увеличить выработку оксида азота в организме, включая изменения в питании и образе жизни. В этой статье будут рассмотрены семь естественных способов повышения уровня оксида азота для улучшения общего состояния здоровья.

Ценность NO заключается, помимо других преимуществ, в его способности контролировать кровоток, усиливать иммунологический ответ и улучшать работу мозга.

Вот несколько причин, почему важно повышать уровень оксида азота:

Мощные сосудорасширяющие средства, такие как NO, способствуют увеличению кровотока за счет расширения кровеносных артерий. Сердце, мозг и мышцы получают пользу от этого усиленного кровотока.

Улучшение кровообращения, достигаемое за счет потребления NO, может помочь снизить кровяное давление и увеличить доставку кислорода и питательных веществ к тканям организма.

Когда в организме возникает травма или инфекция, это естественным образом вызывает воспаление. Хроническое воспаление связано с рядом заболеваний, включая рак, диабет и болезни сердца.

Предотвращая синтез провоспалительных цитокинов и повышая выработку противовоспалительных цитокинов, NO может помочь уменьшить воспаление.

NO оказывает большое влияние на регуляцию активности нейромедиаторов, влияющую на функцию мозга [1].

NO может улучшить память, обучение и когнитивные функции за счет улучшения кровотока и снижения воспаления.

NO также может улучшить физическую работоспособность за счет улучшения снабжения мышц кислородом и кровотока. Увеличение выработки энергии клетками также может уменьшить усталость.

Повышая синтез и активность лейкоцитов, NO может улучшить иммунологические показатели. Этот усиленный иммунный ответ может помочь в защите от болезней и инфекций.

Многие фрукты и овощи, такие как шпинат, свекла, редис, руккола и листовая зелень, содержат нитраты [2].

Нитриты образуются, когда бактерии поедают нитраты во рту и пищеварительной системе. Последующее преобразование нитритов приводит к образованию оксида азота, имеющего решающее значение для многих физиологических функций.

Исследования показали, что употребление продуктов, богатых нитратами, может снизить кровяное давление, улучшить кровоток и предотвратить образование тромбов. Пища, богатая нитратами, также может улучшить физическую работоспособность, повышая выносливость и снижая потребность в кислороде.

Исключительно отличным источником нитратов является свекла. Исследования показали, что употребление свекольного сока или порошка может значительно повысить уровень оксида азота и улучшить физическую работоспособность.

Согласно одному исследованию, спортсмены, которые пили свекольный сок перед тренировкой, могли тренироваться на 16% дольше, чем те, кто этого не делал.

Кроме того, листовая зелень, такая как шпинат и руккола, является отличным источником нитратов. Согласно исследованиям, употребление листовой зелени может снизить кровяное давление и улучшить кровоток у людей с гипертонией.

Кроме того, приготовление пищи имеет решающее значение для добавления в ваш рацион продуктов, богатых нитратами. Хотя приготовление сока или смешивание могут увеличить биодоступность нитратов, кипячение или приготовление продуктов, богатых нитратами, может снизить их содержание.

Прием рекомендуемого ежедневного количества антиоксидантов — еще одна естественная стратегия повышения уровня NO.

Нестабильные химические вещества, называемые свободными радикалами, могут повредить клетки и увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера. Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают остановить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

Свободные радикалы могут ингибировать выработку оксида азота и уменьшать кровоток, повреждая оболочку кровеносных сосудов [3]. Минимизируя повреждение свободными радикалами, антиоксиданты, такие как витамин С и полифенолы, могут помочь повысить уровень оксида азота.